الطريقه الصحيحه لرجيم الماء

هناك الكثير من الوجبات الغذائية ، يمكنك شراء جميع أنواع الكتب والوجبات الجاهزة. في النظام الغذائي المائي ، ليس عليك شراء شيء لا تريده! ممارسة الرياضة ليست محور هذا النظام الغذائي. الأمر كله يتعلق بالمياه

1.الاستعداد لانقاص الوزن
 رجيم الماء. هناك العديد من الاختلافات في هذا النظام الغذائي ، بدءًا من الصيام الشامل إلى مجرد التأكد من أن الماء اليومي بارد. هناك نسخة واحدة ، على سبيل المثال ، تشير إلى أنك تستهلك ما يقرب من كوبين من الماء قبل كل وجبة أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين فعلوا ذلك فقدوا حوالي 5 أرطال أكثر من أولئك الذين تخطوا الماء.

- النظام الغذائي للماء هو الأفضل لفترة قصيرة من الزمن. يكون أكثر أمانًا عند الجمع مع اتباع نظام غذائي طبيعي ، ويمكن أن يكون خطيرًا عند الجمع بين الصيام.

- قد لا يكون النظام الغذائي المائي آمنًا للجميع. عند القيام بالماء بسرعة ، فإنك تخاطر بأعراض انخفاض السكر في الدم مثل الدوخة والإرهاق ، ناهيك عن الإمساك والجفاف وعدم تحمل درجات الحرارة الباردة. إذا كنت تعرف أنك تعاني من انخفاض نسبة السكر في الدم ، فقد لا يكون النظام الغذائي المائي مناسبًا لك.
يميل هذا النظام الغذائي إلى اتباع نظام "yo-yo" -  مما يعني أنه بمجرد إنقاص الوزن ، بمجرد الخروج منه ، يعود الوزن.

-.28 يوما خطة لفرض الكيتوزيه
أفضل للمبتدئين. تعلم كيفية فرض الكيتوزيه في 28 يوما. KetoCustomPlan
وضع هدف واقعي. عند الخروج لانقاص وزنك ، عليك أن تعرف أين أنت وأين تريد أن تكون. خذ وقتك لإجراء بعض القياسات (مثل وزن نفسك) وفحص معايير الوزن الصحي لجسمك (مثل مؤشر كتلة الجسم) ، ثم حدد أهدافك من هنا.
زن نفسك. بمجرد أن ترى وزنك الحالي ، ستتمكن من تحديد أهداف دقيقة لفقدان الوزن.
تحقق من مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). يستطيع مؤشر كتلة الجسم أن يخبرك بمدى صحة نسبة الوزن إلى الطول.

2.خسارة الوزن

1. شرب نصف وزن الجسم. إن كمية المياه التي تستهلكها بشكل عام كل يوم متروك لك ، لكن يوصي الخبراء بشرب نصف وزن الجسم بالأوقية (أي إذا كنت تزن 150 رطلاً ، اشرب  75 اونصه (ما يعادل 2.3 لتر)  من الماء يوميًا).
إذا نسيت شرب الماء قبل الوجبات - وهو أمر لا مفر منه لأنك تحاول تجربة شيء جديد - فلا تغضب. فقط حاول مرة أخرى في الوجبة التالية.

2.شرب الماء في كثير من الأحيان. اشربه على حد سواء أول شيء عندما تستيقظ وقبل 30 دقيقة من تناول اي وجبة. إن الشعور بالامتلاء عند ملئ المعدة بالمياه يمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
شرب بعد الوجبات. خلافًا للشائعات التي تشير إلى أن تناول الطعام أثناء تناول الطعام يعد أمرًا سيئًا بالنسبة لك ، فإن تناول الطعام بعد الأكل يساعد فعليًا في الهضم ويمنع الإمساك.
شرب بعد التمرين. تحتاج إلى استبدال السوائل ، حتى لو لم تكن عطشانًا بشكل ملحوظ. يجب أن يشرب الرياضيون حوالي 1.5-2.5 كوب من الماء يتجاوز الكمية الموصى بها (نصف وزن الجسم بالاونصه).

3. الحصول على زجاجة ماء. للحفاظ على المياه في متناول يدك طوال اليوم ، لست مضطرًا إلى شراء زجاجة مياه ، لكنك بحاجة إلى مواكبة عدد اونصات الماء التي تشربها يوميًا. ربما قم بتعيين كوب في العمل وواحد في المنزل واستخدمه بدلاً من زجاجة ماء.
4. أضف بعض التمارين الخفيفة. تركيزك على نظام غذائي مائي هو شرب الماء لفقدان الوزن ، ولكن التمرين يساعد في حرق السعرات الحرارية. إذا كان لديك بالفعل  تمرين روتيني، فلا تقم بتغييره في النظام الغذائي المائي. إذا لم تقم بذلك ، ابدأ بالسير عدة مرات في الأسبوع قبل البدء في تمرين أكثر صعوبه..
ممارسة الرياضة الشاقه أثناء القيام بروجيم الماء سوف تستنزف عملية الأيض أكثر ، مما يجعلك عرضة لآثار انخفاض نسبة السكر في الدم ، والتي يمكن أن تكون خطيرة

3.تحقيق أهدافك

1.وضع أهداف اللياقة البدنية. يحافظ إعداد الهدف على تحفيزك ويساعدك على تحديد الأشياء التي تعمل ولا تعمل. على سبيل المثال ، قم بعمل قائمة بالأشياء التي تريد إنجازها ماديًا. إذا كنت تريد أن تخسر 10 أرطال في الشهر ، فاكتب هذا في مكان يمكنك أن تبحث فيه كل يوم.
يجب عليك تقدير مقدار الوزن الذي ستفقده على نظام غذائي مائي من أجل تحديد هدف واضح. على سبيل المثال ، في الدراسة التي ذكرناها أعلاه ، وجد الباحثون أن الأشخاص فقدوا 15.5 رطل على مدار 12 أسبوعًا عند شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة.

2. الحصول على تقويم الحائط. تعلقها حيث تستطيع ان تراها ، مثل المطبخ. حدد تواريخ البداية والنهاية لنظامك الغذائي.
حتى إذا تم تحديد أهداف لياقتك البدنية في أي مكان آخر ، كما هو الحال على قطعة من الورق أو على هاتفك ، فإن نشر تقويم على الحائط يجعل أهدافك مرئية. هذا هو المفتاح عندما تقف في المطبخ  وتصل لتناول وجبة خفيفة غير صحية.

3. إضافة تطبيق اللياقة البدنية. تنظر إلى هاتفك الذكي كل يوم ، لماذا لا تحوله إلى محفز لتخفيف الوزن؟ تساعد تطبيقات مثل MyFitnessPal على تتبع الماء والغذاء والسعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا. تشير الدراسات إلى أن توثيق الطعام والتمرين يساعد الناس على فقدان الوزن أكثر من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.

4. تقليل السعرات الحرارية. ليس هدف النظام الغذائي المائي هو حساب السعرات الحرارية ، ولكن وضع جسمك في وضع فقدان الوزن ، ما زلت بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. الهدف من ذلك هو مطالبة جسمك بسحب الطاقة من مخازن الدهون.
سجل كل لدغة تأكلها في تطبيق اللياقة البدنية. قد يفاجئك كم أنت تأكل حقًا في يوم واحد ، ويحفزك على تناول كميات أقل.
إذا نسيت تسجيل أي شيء ، فما عليك سوى الرجوع وإجراء أفضل تخمين. حتى البيانات المقدرة أفضل من عدم وجود بيانات عندما تحاول إنشاء نتائج قابلة للقياس الكمي.
ضع في اعتبارك أن السبب وراء وصف نظام غذائي بالماء بأنه "يو يو" هو أنه عندما تشرب الماء بدلاً من الأكل ، يميل جسمك إلى تناول المواد الغذائية من عضلاتك بدلاً من الدهون. هذا يستنزف عملية الأيض لديك ، مما يتطلب منك الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية والتي ليست مستدامة من أجل الحفاظ على الوزن..

إرسال تعليق

0 تعليقات