الصيام المتقطع وأنماط مختلفة تناسب فئات مختلفة من الاشخاص.



الصيام المتقطع ينطوي على الامتناع كليا أو جزئيا عن الأكل لفترة محددة من الوقت قبل الأكل بانتظام مرة أخرى
تشير بعض الدراسات إلى أن طريقة تناول الطعام هذه قد تقدم فوائد مثل فقدان الدهون وتحسين الصحة وزيادة طول العمر,
والى الان تعتبر تجربة كل شخص للصيام المتقطع هي تجربة  فردية ، وهناك أنماط مختلفة تناسب فئات مختلفة من الاشخاص.



هناك العديد من الطرق المختلفة للصيام المتقطع وسنذكر الأنواع الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع.
انواع الصيام المتقطع:

1. الصيام لمدة 12 ساعة.
 وفقًا لبعض الباحثين ، فإن الصيام لمدة تتراوح بين 10 و 16 ساعة قد يتسبب في تحويل مستودعات الدهون في الجسم إلى طاقة ، والتي تطلق الكيتونات في مجرى الدم, وهذا ينبغي أن يشجع فقدان الوزن.

وأسهل طريقة للقيام بالصيام لمدة 12 ساعة هي تضمين فترة النوم في وقت الصيام.
قد يكون هذا النوع من خطة الصيام المتقطع خيارًا جيدًا للمبتدئين. وذلك لأن وقت الصيام صغير نسبيًا ، يأخذ النوم الكثير من وقت الصيام ، ويمكن للشخص استهلاك نفس عدد السعرات الحرارية كل يوم.

على سبيل المثال ، يمكن للشخص اختيار الصوم بين الساعة 7 مساءً. و 7 صباحًا ، سيحتاجون إلى إنهاء العشاء قبل الساعة 7 مساءً وانتظر حتى الساعة 7 صباحًا لتناول وجبة الإفطار .

.2 الصيام لمدة 16 ساعة.

يسمى الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم ، مع ترك وقت لتناول الطعام لمدة 8 ساعات, وتسمى ايضا طريقة 16: 8 او حمية Leangains.
خلال النظام الغذائي 16: 8 ، يصوم الرجال لمدة 16 ساعة كل يوم ، والنساء يصومون لمدة 14 ساعة. قد يكون هذا النوع من الصوم المتقطع مفيدًا للشخص الذي جرب بالفعل الصوم لمدة 12 ساعة ولكنه لم ير أية فوائد.

في هذا الصيام ، ينهي الناس عادة وجبة المساء بحلول الساعة 8 مساءً. ثم تخطي وجبة الإفطار في اليوم التالي ، لا تأكل مرة أخرى حتى الظهر.

.3 الصيام لمدة يومين في الأسبوع(2:5).
يتناول الأشخاص الذين يتبعون حمية 5: 2 كميات قياسية من الطعام الصحي لمدة 5 أيام ويقللون من السعرات الحرارية في اليومين الآخرين.
خلال يومين من الصيام ، يستهلك الرجال بشكل عام 600 سعرة حرارية والنساء 500 سعرة حرارية.

عادة ، يفصل الناس أيام الصيام في الأسبوع. على سبيل المثال ، قد يصومون يومي الاثنين والخميس ويأكلون بشكل طبيعي في الأيام الأخرى. يجب أن يكون هناك يوم واحد على الأقل يفصل بين يومي الصوم.

هناك أبحاث محدودة حول النظام الغذائي 5: 2 ، والذي يعرف أيضًا باسم الحمية السريعة. وجدت دراسة شملت 107 من النساء البدينات أن تقييد السعرات الحرارية مرتين أسبوعيا وتقييد السعرات الحرارية المستمر أدى إلى فقدان الوزن.

.4 الصيام اليومي المتبادل.
بالنسبة لبعض الناس ، يعني الصيام اليومي المتبادل تجنبًا تامًا للأطعمة الصلبة في أيام الصيام ، بينما يسمح الآخرون بحد أقصى 500 سعرة حرارية. في أيام التغذية ، يختار الناس في كثير من الأحيان في الايام التي لا يصومون فياان يتناولو الطعام بقدر ما يريدون, ويطبق هذا النظام الغذائي يوما بعد يوم اي يوم صيام ويوم افطار.
تشير إحدى الدراسات إلى أن الصيام المتبادل فعال في إنقاص الوزن وصحة القلب لدى البالغين الأصحاء والذين يعانون من زيادة الوزن.

 يعد الصيام اليومي البديل شكلاً متطرفًا من الصيام المتقطع ، وقد لا يكون مناسبًا للمبتدئين أو ذوي الحالات الطبية المعينة. قد يكون من الصعب أيضًا الحفاظ على هذا النوع من الصيام على المدى الطويل.

5.الصيام الاسبوعي 24 ساعة.
يشمل الصيام تمامًا لمدة يوم أو يومين في الأسبوع ، والمعروف باسم نظام Eat-Stop-Eat ، عدم تناول أي طعام لمدة 24 ساعة في كل مرة. كثير من الناس يصومون من الإفطار إلى الإفطار أو الغداء إلى الغداء.
يمكن للأشخاص في خطة النظام الغذائي تناول الماء والشاي وغيرها من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية خلال فترة الصيام.

يجب على الناس العودة إلى أنماط الأكل الطبيعية في الأيام التي لا يصومون بها. والأكل بهذه الطريقة يقلل من إجمالي السعرات الحرارية للشخص ولكنه لا يحد من كمية الأطعمة المحددة التي يستهلكها الفرد.

يمكن أن يكون الصيام على مدار 24 ساعة بمثابة تحد ، وقد يتسبب في التعب أو الصداع أو التهيج. يجد الكثير من الناس أن هذه الآثار تصبح أقل اجهادا مع مرور الوقت حيث يتكيف الجسم مع هذا النمط الجديد من الأكل.

قد يستفيد الأشخاص من تجربة الصيام لمدة 12 ساعة أو 16 ساعة قبل الانتقال إلى الصيام لمدة 24 ساعة.

6.تخطي الوجبات.
قد يكون هذا النهج المرن للصيام المتقطع مفيدًا للمبتدئين. أنه ينطوي في بعض الأحيان تخطي وجبات الطعام عندما لا تكون جائعا.

يمكن للناس أن يقرّروا الوجبات التي يتخطونها وفقًا لمستوى الجوع أو القيود الزمنية. ومع ذلك ، من المهم تناول الأطعمة الصحية في كل وجبة.

من المرجح أن يكون تخطي الوجبات أكثر نجاحًا عندما يراقب الأفراد اشارات الجوع في الجسم. بشكل أساسي ، فإن الأشخاص الذين يستخدمون هذا النمط من الصيام المتقطع سوف يأكلون عندما يكونون جائعين فقط ويتخطون وجبات الطعام عندما لا يكونون كذلك.

قد يبدو هذا أكثر طبيعية لبعض الناس من أساليب الصيام الأخرى.

7.الدايت المحارب.
النظام الغذائي لهذا الدايت هو شكل اخر نسبيا من الصيام المتقطع.

يتضمن The Warrior Diet تناول القليل من الطعام ، وعادةً ما يكون تناول وجبات قليلة من الفاكهة والخضروات النيئة ، خلال وقت صيام مدته 20 ساعة ، ثم تناول وجبة واحدة كبيرة في الليل. الوقت المسموح للأكل عادة حوالي 4 ساعات فقط.

قد يكون هذا النوع من الصوم هو الأفضل للأشخاص الذين جربوا أشكالًا أخرى من الصيام المتقطع بالفعل.

يدعي أنصار The Warrior Diet أن البشر هم من يتناولون الطعام ليلاً وأن تناول الطعام في الليل يسمح للجسم باكتساب العناصر الغذائية بما يتماشى مع إيقاعاته اليومية.

خلال مرحلة تناول الطعام التي تستغرق 4 ساعات ، يجب على الناس التأكد من أنهم يستهلكون الكثير من الخضروات والبروتينات والدهون الصحية. ينبغي أن تشمل أيضا بعض الكربوهيدرات.

على الرغم من أنه من الممكن تناول بعض الأطعمة خلال فترة الصيام ، إلا أنه قد يكون من الصعب التمسك بالمبادئ التوجيهية الصارمة بشأن متى وماذا يجب أن نتناوله على المدى الطويل. أيضا ، بعض الناس يعانون من تناول مثل هذه الوجبة الكبيرة القريبة جدا من وقت النوم.

هناك أيضًا خطر من أن الأشخاص الذين يتناولون هذا النظام الغذائي لن يتناولوا ما يكفي من العناصر الغذائية ، مثل الألياف. هذا يمكن أن يزيد من خطر السرطان ويكون له تأثير سلبي على صحة الجهاز الهضمي والمناعة.





إرسال تعليق

0 تعليقات