دراسات حديثه حول الفوائد الصحية للرمان

أنها تحتوي على مجموعة من المركبات النباتية المفيدة ، لا مثيل لها من قبل الأطعمة الأخرى.
أظهرت الدراسات أنه قد يكون لديهم العديد من الفوائد لجسمك ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة
هنا 12 الفوائد الصحية القائمة على الأدلة من الرمان.

1. يتم تصنيف  الرمان مع المغذيات الهامة
تصنف فاكهة الرمان على أنها توت ، ويبلغ قطرها حوالي 5-12 سم (2-5 بوصات). إنه أحمر ، مستدير .
قشر الرمان سميك وغير صالح للأكل ، ولكن هناك المئات من البذور الصالحة للأكل بداخله. .
والبذور هي الأجزاء الصالحة للأكل من الفاكهة - تؤكل إما نيئة أو يتم معالجتها في عصير الرمان - ولكن يتم التخلص منها.

يحتوي الرمان على صورة مغذية مثيرة للإعجاب - يحتوي كوب واحد من الرمان (174 غرام) على :
الألياف: 7 غرام
البروتين: 3 جرام
فيتامين C: 30 ٪ من RDI
فيتامين ك: 36 ٪ من RDI
الفولات: 16 ٪ من RDI
البوتاسيوم: 12 ٪ من RDI

بذور الرمان حلوه للغاية ، حيث يحتوي كوب واحد على 24 غرام من السكر و 144 سعرة حرارية.
ومع ذلك ، فإن الرمان يلمع حقًا في ثروته من المركبات النباتية القوية ، وبعضها له خصائص طبية قوية.

2. الرمان يحتوي على اثنين من المركبات النباتية مع الخصائص الطبية القوية
الرمان يحتوي على اثنين من المواد الفريدة والمسؤولة عن معظم فوائدها الصحية.

Punicalagins
البنكالاجين من مضادات الأكسدة القوية للغاية الموجودة في عصير الرمان والقشر.

إنها قوية جدًا لدرجة أن عصير الرمان وجد أنه يحتوي على ثلاثة أضعاف نشاط مضادات الأكسدة في والشاي الأخضر
عادة ما يتم استخراج مستخلص الرمان ومسحوقه من القشرة بسبب محتواه العالي من مضادات الأكسدة والعقار.

حمض البونيك
حمض البونيك ، الموجود في زيت بذور الرمان ، هو الحمض الدهني الرئيسي في الشرايين.
إنه نوع من حمض اللينوليك المترافق مع تأثيرات بيولوجية قوية
.
3. الرمان له آثار مثيرة للإعجاب المضادة للالتهابات
الالتهابات المزمنة هي واحدة من المحركات الرئيسية للعديد من الأمراض الخطيرة.
وهذا يشمل أمراض القلب والسرطان والسكري من النوع 2 ومرض الزهايمر وحتى السمنة.
تتميز الرمان بخصائص قوية مضادة للالتهابات ، والتي تتوسط إلى حد كبير في خصائص مضادات الأكسدة في العقاقير المضادة للاكسدة.
وقد أظهرت دراسات أنبوبة الاختبار أنها يمكن أن تقلل من النشاط الالتهابي في الجهاز الهضمي ، وكذلك في سرطان الثدي وخلايا سرطان القولون 

وجدت دراسة لمدة 12 أسبوعًا على مرضى السكري أن 1.1 كوب (250 مل) من عصير الرمان يوميًا قلل من علامات الالتهاب CRP و interleukin-6 بنسبة 32٪ و 30٪ على التوالي
إذا كنت مهتمًا بالحد من الالتهابات في جسمك ، فإن الرمان يعد إضافة ممتازة لنظامك الغذائي.

4. الرمان قد يساعد في محاربة سرطان البروستاتا
سرطان البروستاتا هو نوع شائع من السرطان لدى الرجال.
تشير الدراسات المعملية إلى أن مستخلص الرمان قد يؤدي إلى إبطاء تكاثر الخلايا السرطانية أو حتى موت الخلايا المبرمج ، أو موت الخلايا ، في الخلايا السرطانية .
مستضد البروستات المحدد (PSA) هو علامة دم لسرطان البروستاتا.
الرجال الذين تتضاعف مستويات دعم البرامج والإدارة في فترة زمنية قصيرة هم أكثر عرضة للوفاة من سرطان البروستاتا.
ومن المثير للاهتمام ، وجدت دراسة إنسانية أن شرب 8 أونصات (237 مل) من عصير الرمان يوميًا زاد من مضاعفة PSA من 15 شهرًا إلى 54 شهرًا - أي زيادة هائلة

وجدت دراسة متابعة تحسينات مماثلة باستخدام نوع من مستخلص الرمان يسمى POMx 5. الرمان قد يكون مفيدًا أيضًا لسرطان الثدي
يعد سرطان الثدي أحد أكثر أنواع السرطان شيوعًا بين النساء.
مستخلص الرمان قد يحول دون تكاثر خلايا سرطان الثدي - حتى قتل بعضها
ومع ذلك ، فإن الأدلة تقتصر حاليا على الدراسات المختبرية. هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أي مطالبات يمكن تقديمها.


6. الرمان قد يخفض ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) هو واحد من العوامل الرئيسية للنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
في إحدى الدراسات ، تعرض الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى انخفاض كبير في ضغط الدم بعد تناول 5 أونصات (150 مل) من عصير الرمان يوميًا لمدة أسبوعين (15).

وقد وجدت دراسات أخرى آثارًا مماثلة ، خاصة بالنسبة لضغط الدم الانقباضي ، وهو الرقم الأعلى في قراءة ضغط الدم . الرمان قد يساعد في مكافحة التهاب المفاصل وآلام المفاصل
التهاب المفاصل مشكلة شائعة في الدول الغربية.
هناك العديد من أنواع مختلفة ، ولكن معظمها ينطوي على شكل من أشكال الالتهابات في المفاصل.
بالنظر إلى أن المركبات النباتية في الرمان لها آثار مضادة للالتهابات ، فمن المنطقي أنها يمكن أن تساعد في علاج التهاب المفاصل.

ومن المثير للاهتمام ، تشير الدراسات المختبرية إلى أن مستخلص الرمان يمكن أن يحجب الإنزيمات المعروفة بتلف المفاصل لدى الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام

وقد تبين أيضًا أن هذا المستخلص يخفف التهاب المفاصل في الفئران ، لكن الأدلة المستقاة من الأبحاث المستندة إلى الإنسان محدودة للغاية حتى الآن (مصدر موثوق به 20 مصدر موثوق به).
8. عصير الرمان قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
تعد أمراض القلب حاليًا السبب الأكثر شيوعًا للوفاة المبكرة في العالم

إنه مرض معقد ، مدفوع بالعديد من العوامل المختلفة.
قد يساعد الحمض البوني ، وهو الحمض الدهني الرئيسي في الرمان ، على الحماية من عدة خطوات في عملية أمراض القلب.

أظهرت دراسة استمرت 4 أسابيع على 51 شخصًا لديهم مستويات عالية من الدهون الثلاثية أن 800 ملغ من زيت بذور الرمان يوميًا قلل بشكل كبير من الدهون الثلاثية وحسّن نسبة الدهون الثلاثية عالية الكثافة .

بحثت دراسة أخرى في آثار عصير الرمان عند الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 والكوليسترول المرتفع. لاحظوا انخفاضات كبيرة في الكوليسترول الضار LDL "الضار" ، وكذلك تحسينات أخرى (مصدر 24Trusted).

كما تم عرض عصير الرمان - في كل من الدراسات الحيوانية والبشرية - لحماية جزيئات الكوليسترول LDL من الأكسدة ، وهي واحدة من الخطوات الرئيسية في المسار نحو أمراض القلب (25 مصدر موثوق ، 26 مصدر موثوق ، 27 مصدر موثوق ، 28 مصدر موثوق).
أخيرًا ، خلص أحد الأبحاث إلى أن عصير الرمان يقلل من ارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب (29 مصدر موثوق).

ملخص
أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على البشر أن الرمان يمكن أن يكون له فوائد ضد أمراض القلب. إنه يحسن من مستوى الكولسترول ويحمي الكولسترول الضار من التلف المؤكسد.

9. عصير الرمان قد يساعد في علاج ضعف الانتصاب
يمكن أن يضر الأكسدة بتدفق الدم في جميع مناطق الجسم ، بما في ذلك النسيج الانتصاب.
تبين أن عصير الرمان يساعد في زيادة تدفق الدم واستجابة الانتصاب عند الأرانب
في دراسة أجريت على 53 رجلاً يعانون من ضعف الانتصاب ، بدا أن الرمان كان له بعض الفائدة - لكنه لم يكن ذو دلالة إحصائية
تم ربط عصير الرمان بانخفاض أعراض ضعف الانتصاب ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث
.
10. الرمان يمكن أن يساعد في مكافحة الالتهابات البكتيرية والفطرية
يمكن للمركبات النباتية في الرمان أن تساعد في محاربة الكائنات الحية الدقيقة الضارة

على سبيل المثال ، لقد ثبت أنها تحارب بعض أنواع البكتيريا وكذلك الخميرة المبيضات البيضاء

قد تكون التأثيرات المضادة للبكتيريا والمضادة للفطريات أيضًا واقية من الالتهابات والالتهابات في فمك. وهذا يشمل حالات مثل التهاب اللثة والتهاب اللثة والتهاب الفم السني

ملخص
الرمان له خصائص مضادة للجراثيم ومضادة للفيروسات والتي قد تكون مفيدة ضد أمراض اللثة الشائعة والتهابات الخميرة
.
11. الرمان قد يساعد في تحسين الذاكرة
هناك بعض الأدلة على أن الرمان يمكن أن يحسن الذاكرة.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على مرضى العمليات الجراحية أن 2 جرام من مستخلص الرمان منع العجز في الذاكرة بعد الجراحة
وجدت دراسة أخرى شملت 28 من كبار السن يعانون من شكاوى الذاكرة أن 8 أونصات (237 مل) من عصير الرمان يوميًا تحسنت بشكل ملحوظ علامات الذاكرة اللفظية والبصرية
تشير الدراسات التي أجريت على الفئران أيضًا إلى أن الرمان قد يساعد في مكافحة مرض الزهايمر

ملخص
تبين بعض الأدلة أن الرمان قد يحسن الذاكرة لدى البالغين الأكبر سنًا وما بعد الجراحة. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات التي أجريت على الفئران أنه قد يحمي من مرض الزهايمر.

12. الرمان قد يحسن أداء التمرين
الرمان غني بالنترات الغذائية ، والتي ثبت أنها تحسن أداء التمرينات.
أظهرت دراسة أجريت على 19 رياضياً يركضون على حلقة مفرغة أن غرامًا واحدًا من الرمان يستخرج 30 دقيقة قبل التمرين يعزز تدفق الدم بشكل كبير ، مما يؤخر ظهور التعب ويزيد من كفاءة التمارين

هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ، لكن يبدو أن الرمان - مثل البنجر - قد يكون مفيدًا للأداء البدني.
الرمان هي واحدة من أصح الأطعمة على هذا الكوكب ، معبأة بالعناصر الغذائية والمركبات النباتية القوية.

لديهم فوائد واسعة النطاق وقد تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة مختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان والتهاب المفاصل وغيرها من الأمراض الالتهابية.
ما هو أكثر من ذلك ، أنها قد تعزز الذاكرة وممارسة التمرين.
إذا كنت ترغب في جني العديد من الفوائد الصحية التي تقدمها الرمان ، إما أن تأكل البذور مباشرة أو تشرب عصير الرمان