اهم الاطعمة لحرق الدهون وانقاص الوزن

النظام الأساسي لإنقاص الوزن هو اتباع نظام غذائي صحي يتحكم في السعرات الحرارية إلى جانب زيادة النشاط البدني. من أجل إنقاص الوزن بنجاح على المدى الطويل ، يجب إجراء تغييرات دائمة في نمط حياتك وعاداتك الصحية.

اهم الاطعمة لحرق الدهون وانقاص الوزن

كيف تقوم بهذه التغييرات الدائمة؟ ضع في اعتبارك اتباع هذه الاستراتيجيات لتحقيق النجاح في إنقاص الوزن.

  • قاعدة بسيطة إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما تنفق ، فإنك تكتسب وزناً زائدا
  • عندما تبحث عن الأطعمة التي ستجعلك ممتلئًا لفترة أطول ، ابحث عن الأطعمة الغنية بالألياف ، والدهون الصحية والبروتين ، أو التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
  • بينما يمكنك إنقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة ، فإن النشاط البدني المنتظم بالإضافة إلى تقييد السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك في إنقاص الوزن. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك تقليلها من خلال النظام الغذائي وحده.
  • من الطبيعي لأي شخص يحاول إنقاص وزنه أن يرغب في إنقاصه بسرعة كبيرة. لكن الأشخاص الذين يفقدون الوزن بشكل تدريجي وثابت يكونون أكثر نجاحًا في الحفاظ على الوزن. إن فقدان الوزن الصحي ليس مجرد "نظام غذائي" أو "برنامج". يتعلق الأمر بنمط حياة مستمر يتضمن تغييرات طويلة الأمد في عادات الأكل وممارسة الرياضة اليومية.
  • هناك بعض الأطعمة التي تعزز الشبع(الشعور بالامتلاء الذي يأتي بعد الوجبة) وبالتالي يمكن أن تساعدك على تناول كميات أقل على مدار اليوم.

افضل الاطعمة التي تساعد على فقدان الوزن, والتي يجب ان تضعها في نظامك الغذائي

1. التفاح

يعد فقدان الوزن مشكلة يواجهها العديد من الأشخاص ، ومن أفضل الطرق للتخلص من هذه الوزن الزائد هو تناول التفاح. وهي وجبة خفيفة مثالية ، مع نسبة عالية من الماء وكلا النوعين من الألياف و تناولها بكميات عالية تجعلك تشعر بالشبع.

التفاح عبارة عن ثمار كثيفة التغذية تساعد على إنقاص الوزن

لا تساعد خصائص هذه الفاكهة في إنقاص الوزن فحسب ، بل تعمل أيضًا على إزالة السموم من جسمك في هذه العملية.

حيث يحتوي التفاح على

الكربوهيدرات, الألياف, فيتامين ج, البوتاسيوم, فيتامين ك, يحتوي التفاح أيضًا على مادة الكيرسيتين ، وهي مادة فلافونويد ثبت أنها تساعد في محاربة بعض أنواع السرطان وتقليل تلف الكوليسترول وتعزيز صحة الرئتين.

يعتبر التفاح أيضًا مصدرًا غنيًا للبوليفينول. التي لها تأثيرات مضادة للأكسدة

 

2. البيض

يعتبر البيض من أصح الأطعمة التي يمكنك تناولها.

فهي غنية بالبروتين عالي الجودة والدهون الصحية والعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية.

يحتوي البيض أيضًا على بعض الخصائص الفريدة التي تجعله مناسبًا لفقدان الوزن.

إنها مصدر كبير للبروتين  تناول البيض يؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة.

وجدت إحدى الدراسات أن تناول فطور مكون من بيضتين يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من تناول الخبز.

وحتى الدهون الموجودة في صفار البيض تساعد في الواقع على تقليل الكوليسترول السيئ من الجسم. وبالتالي يقول الخبراء إن تناول 1 أو 2 بيضة كاملة في اليوم قد لا يؤثر على مستويات الكوليسترول لديك أو يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

 

3. نبات الزهرة

نظرًا لكونها منخفضة الكربوهيدرات والمغذيات الدقيقة الأخرى.

إنها خضروات مغذية منخفضة الكربوهيدرات البسيطة وغنية بالألياف و بالعناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين ب وفيتامين ك وفيتامين ج وحمض الفوليك والمعادن مثل المنغنيز والبوتاسيوم.

نبات الزهرة

فإن الخضروات غير النشوية مثل الزهرة هي واحدة من الأطعمة القليلة التي يمكن تناولها بكميات غير محدودة

تحتوي الزهرة على مادة سلفورافان المغذيات النباتية المقاومة للسرطان ، بالإضافة إلى كمية جيدة من حمض الفوليك وفيتامين سي ، والتي قد تكون مفيدة لفقدان الوزن.

الأسباب التي تجعل تناول المزيد من الزهرة يساعدك على إنقاص الوزن:

1.    منخفض السعرات الحرارية

2.    غني بالألياف تعزز الألياف الموجودة في الخضار الشعور بالشبع وتجعلك ممتلئًا لفترة أطول ، مما يلغي الحاجة إلى تناول المزيد من الطعام.

3.    يحافظ على رطوبة الجسم

يحتوي 100 جرام من القرنبيط الخام على 92 جرام من الماء

4.    يقوي المناعة فيتامين سي أو حمض الأسكوربيك و فيتامين ج وهو مهم لمناعة الجسم.

  

4. اللبن قليل الدسم

يعتبر زبادي الألبان مصدرًا ممتازًا للكالسيوم

وبعض الدراسات تشير الى أن ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم قد يقلل من نمو الخلايا الدهنية.

ولذلك فأن الكالسيوم والبروتين المشتق من تناول منتجات الألبان قليلة الدسم قد يساعد في حرق الدهون وتعزيز فقدان الوزن.

 

5. دقيق الشوفان

الشوفان هو دينامو عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن .
يحتوي الشوفان على الكالسيوم  و الحديد. وهو منخفض السعرات الحرارية وتحتوي على نسبة ضئيلة من الدهون.
دقيق الشوفان

تم تصنيف دقيق الشوفان على أنه أكثر أطعمة الإفطار إشباعًا على مؤشر الشبع ، الذي طوره باحثون أستراليون منذ عقد مضى ، وهو ثالث أكثر الأطعمة إشباعًا بشكل عام.

وهو ايضا مليء بالألياف ومصدر جيد للبروتين

 

6. حساء الخضار

إن إضافة الماء إلى الطعام يجعله ممتلئًا أكثر من شرب الماء بشكل منفصل

يضيف الماء في الحساء حجمًا إلى الوجبة ويساعدك على الشعور بالشبع ، بدون سعرات حرارية إضافية. ونتيجة لذلك ، فإنك تأخذ سعرات حرارية أقل على مدار الي أضف الخضار الخاصة بك أو الفاصوليا الغنية بالألياف إلى الحساء.


7. السمك

أن وجبة غداء غنية بالبروتين مع بروتين السمك قللت من السعرات الحرارية المتناولة مقارنة بوجبة الغداء التي تحتوي على نفس السعرات الحرارية من بروتين لحم البقر

أن الأسماك لها نكهة قوية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مزيد من الشبع وتقليل الحاجة إلى تناول الطعام.


8. البرغل

يتم عمل البرغل من القمح وذلك بغليه وتجفيفه ومن ثم سحقه . كانت هذه الحبوب من الأطعمة الأساسية لسنوات لأنها توفر مصدرًا غير مكلف للبروتين قليل الدسم ، مما يجعلها إضافة مغذية رائعة لخطة وجباتك منخفضة السعرات الحرارية.

البرغل

يحتوي البرغل على نسبة عالية من الألياف والبروتين وقليلة الدهون والسعرات الحرارية ، وهو طعام آخر يوفر كميات كبيرة ومغذيات تملأك دون إضافة الوزن.

وهو بديل رائع للأرز الأبيض والمعكرونة ، والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ومعالجة بكثافة.

 

إرسال تعليق

0 تعليقات