تطبيق نوم (Noom) افضل تطبيق لتخسيس الوزن

مع تطبيق نوم(Noom) ، لا يتعلق الأمر فقط بما تأكله - ولكن لماذا تأكل. يدور تطبيق نوم حول بناء الوعي الذاتي والمساءلة والعادات التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي.

تطبيق نوم (Noom)

على الرغم من أن تطبيق نوم (Noom) لا يوفر الطعام ، إلا أنه يوفر الموارد التي تحتاجها لتناول الطعام الصحي وفقدان الوزن. يفعلون ذلك من خلال برنامج قائم على التطبيق يمنحك ميزانية يومية من السعرات الحرارية والتي ستزداد إذا مارست الرياضة.

تقطع معظم الحميات الغذائية أشياء معينة - مثل الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية أو السكر أو الدهون - لمساعدتك على إنقاص الوزن. تطبيق نوم مختلف. إنه تطبيق لفقدان الوزن يستخدم نهجًا قائمًا على علم النفس لتغيير عادات الأكل الخاصة بك إلى الأفضل. وفقًا لموقعها على الويب ، تستخدم تطبيق نوم التكنولوجيا "لمساعدتك ليس فقط في تغيير طريقة تناولك للطعام ، ولكن أيضًا طريقة تفكيرك".

، يمكنك تسجيل كل وجبة ووجبة خفيفة ، بالإضافة إلى وزنك وممارسة الرياضة اليومية. يتفاعل مدربك الافتراضي معك ويقدم التشجيع من خلال ميزة المراسلة في التطبيق. يمكنك أيضًا الاتصال بمدرب مجموعة دعم تطبيق نوم وأعضاء المجموعة المعينين.

برنامج تطبيق نوم's Healthy Weight عبارة عن خطة صحية شاملة تشتمل على الطعام والتمارين الرياضية وجوانب الصحة العقلية. والفكرة هي تغيير سلوكياتك بحيث لا تقلع الوزن فحسب ، بل تحافظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.


كم عدد السعرات الحرارية في اليوم على تطبيق نوم (Noom)؟ يتم تحديد ميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك من خلال عدد من العوامل مثل وزني ومستوى النشاط. إذا قمت بتسجيل التمرين ، ستلاحظ زيادة في ميزانية السعرات الحرارية لذلك اليوم!

إليك كيفية تجميع قائمة تطبيق نوم Coach معًا وتسجيل الدخول إلى التطبيق:

عند فتح التطبيق ، سترى عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تخصيصها في الميزانية لهذا اليوم:
تطبيق نوم كيف تسجل الطعام
إذا قمت بتسجيل التمرين ، فستحصل على المزيد من السعرات الحرارية التي تنفقها على الطعام.
ثم سجل كل وجبة:

يعد تسجيل الوجبات من أهم الخطوات التي يجب اتباعها في تطبيق نوم. وفقًا لدراسة ، فإن الأشخاص الذين يسجلون بانتظام كل طعامهم وممارسة الرياضة هم أكثر عرضة لتحقيق أهدافهم المتعلقة بفقدان الوزن والحفاظ عليها.

نصيحة: سجّل طعامك بعد الوجبات عندما يكون ذلك ممكنًا حتى تعرف عدد السعرات الحرارية المتبقية لديك ويمكن أن تخطط وفقًا لذلك!

ستحصل على تعليقات منتظمة من مدرب شخصي من خلال ميزة المراسلة في تطبيق نوم. المدرب موجود لتحفيزك نحو هدفك ومساعدتك في التغلب على أي عقبات على طول الطريق. يمكنك أيضًا التواصل مع الأعضاء الآخرين من خلال مجموعة دعم افتراضية.

يشجع تطبيق نوم (Noom) الأطعمة ذات "كثافة منخفضة من السعرات الحرارية" ، أي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ومنخفضة السعرات الحرارية من حيث الحجم. بناءً على هدف إنقاص الوزن الفردي - الوزن الذي تريد الوصول إليه في تاريخ معين بالسرعة التي تختارها - يحسب تطبيق نوم ميزانية السعرات الحرارية اليومية.

ما يمكنك أن تأكله وما لا تستطيع

ما يمكنك أن تأكله وما لا تستطيع

لا توجد أطعمة محظورة مع تطبيق نوم (Noom)، ولكن التطبيق يوجهك نحو خيارات أقل في السعرات الحرارية وأعلى في التغذية. لتبسيط الأكل ، يقوم التطبيق برموز ألوان الأطعمة - الأخضر والأصفر والأحمر - بناءً على عدد العناصر الغذائية الخاصة بها. الأحمر لا يعني أنه سيء. هذا يعني فقط أن هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية ومن المفترض أن يتم تناولها بكميات أقل.

1. تحتوي الأطعمة الخضراء مثل هذه على معظم العناصر الغذائية ، ويجب أن تشكل الجزء الأكبر من نظامك الغذائي

تنصح تطبيق نوم بأن الأطعمة في الفئة الخضراء تشكل حوالي 30٪ من نظام غذائي متوازن ، ولكن يمكنك دائمًا تناول المزيد من العناصر الخضراء للحفاظ على عدد السعرات الحرارية لديك.

الخضار: السبانخ والبروكلي والفلفل الحلو
الفاكهة: التفاح والموز والفراولة
الحبوب الكاملة: دقيق الشوفان والأرز البني والكينوا وخبز الحبوب الكاملة
منتجات الألبان: زبادي خالي الدسم ، جبن خالي الدسم ، حليب خالي الدسم ، حليب لوز غير محلى
البروتين: التوفو


2. تحتوي الأطعمة الصفراء على عناصر غذائية أقل وسعرات حرارية أكثر. الهدف هو تناول هذه بكميات معتدلة:

 البروتين: دجاج مشوي ، صدر ديك رومي ، لحم بقري قليل الدهن ، بيض
 الاسماك و منتجات الألبان 
البقوليات: الفاصوليا والحمص 
الحبوب: رقاق الحبوب الكاملة


3. الأطعمة الحمراء هي الأعلى في السعرات الحرارية والأقل في العناصر الغذائية يجب تناول الأطعمة الحمراء - مثل اللحوم الحمراء والحلويات - بشكل أقل تكرارًا وبكميات أصغر:

الزيوت: زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت جوز الهند
البذور: بذور الكتان ، بذور عباد الشمس ، بذور الشيا
المكسرات: اللوز والكاجو والجوز
زبدة البندق: زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز

أثناء قيامك بتسجيل كل طعام ومشروب مع كل وجبة أو وجبة خفيفة ، يقوم التطبيق تلقائيًا بحساب السعرات الحرارية التي استهلكتها وإعلامك بالمخصص المتبقي. أثناء قيامك بتسجيل إدخالات الطعام الخاصة بك ، توفر التعليقات الإيجابية القوية ("الفاكهة: اختيار ذكي! عمل جيد.") تعليقات فورية. عند تسجيل وزنك اليومي ، يتم رسمه تلقائيًا بالرسم البياني حتى تتمكن من معرفة اتجاهات وزنك. يقوم مدربك بالتحقق معك بشكل متكرر مع رسائل التشجيع والتفاؤل.

تطبيق لتخسيس الوزن

ممارسه الرياضه؟ نعم. سجّل تمارينك اليومية ، وسيقدم لك تطبيق نوم (Noom) نصائح حول أفضل أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها.

على الرغم من أن تطبيق نوم (Noom) قد أطلق عليها اسم "نظام الألفية الغذائي" ، إلا أن الفئة العمرية للمستخدمين تنتشر بشكل متساوٍ إلى حد ما بين أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا أو أكبر ، حيث يشكل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 59 أكبر نسبة ، وفقًا لموقع الويب.

تشير بعض الأبحاث إلى أن تطبيق نوم تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن. في إحدى الدراسات ، فقد 78٪ من الأشخاص الوزن أثناء استخدام تطبيق نوم ، وفقد 23٪ أكثر من 10٪ من وزن أجسامهم.

يمكن الوصول إلى موارد نظام تطبيق نوم الغذائي بسرعة. باستخدام تطبيق نوم (Noom) ، أصبحت الموارد من الوصفات إلى التدريب والدعم الجماعي في متناول يدك.

يمكنك تحميل تطبيق نوم (Noom) من رابط مباشر .

إرسال تعليق

0 تعليقات